اهلا وسهلا بكم متابعين وزوار موقعنا السلام عليكم ورحمة الله وبركاته صباح الخير ومساؤه عليكم في هذا المقال الذي بعنوان نصائح تساعدك في علاق اضطرابات النوم والأرق.. تعرف عليها ويوضح نقاط مهمه
والذي نتابعه في 25 November 2019 6:57 pm
أكد خبراء النوم، أن غرفة النوم يجب أن تكون مهيئة لنوم صحي، مثل التأكد من أنك تنام على سرير لا يتجاوز عمره ال10 سنوات، وترك الإلكترونيات خارج الغرفة، وتهيئة ظروف مناسبة للنوم، مع إضاءة جيدة، وتحسين نوعية الهواء.
ومن أبرز النصائح من خبراء النوم التي تساعدك في التخلص من الأرق واضرابات النوم ما يلي:
- تغيير المراتب القديمة: حيث يجب تجديدها عند مرور 10 سنوات عليها، حيث أن المراتب القديمة يرتبط بها عدة مشاكل، مثل آلام الظهر، وآلام المفاصل، وأعراض الحساسية للأتربة مثل العطس والحكة، ويوصحى الخبراء أن تكون المرتبة مصنوعة من المطاط الطبيعي.
- ترك الإلكترونيات خارج الغرفة: حيث تصدر تلك الأجهزة إلكترونيات بمستويات منخفضة من الإشعاع والضوء تعمل على تقطع النوم، وتؤخر من إطلاق الميلاتونين وهو الهرمون الذي تفرزه الغدة الصنوبرية لتساعد على النوم بشكل صحي.
- اختيار نوع الغطاء: حيث يجب أن يكون مصنوع من الكتان 100%، حيث أن المصنوعة من الألياف الصناعية تحتوي على آثار للمواد الكيميائية الضارة.
- الإضاءة: الدماغ تحتاج لإضاءة منخفضة لإنتاج هرمون الميلاتونين المسئول عن النوم، ومن الأفضل استخدام الشموع، والبعد عن المصابيع ذات الإضاءة القوية.
- تحسين دورة الهواء: يمكنك استخدام جهاز تنقية الهواء في غرفة النوم، لإزالة الغبار والمواد المثيرة للحساسية والمواد الكيميائية.
– تستطيع مشاهدة مصدر الخبر الاصلي نصائح تساعدك في علاق اضطرابات النوم والأرق.. تعرف عليها من الرابط التالي
المصدر :عرب فور نيوز
– تقع المسؤولية على الناشر الاصلي للخبر ويقر موقع كل حاجه انه ليس عليه المسؤولية الكاملة عن محتوى الخبر .
الي هنا نكون قد انتهينا من مقال اليوم والتي كانت بعنوان نصائح تساعدك في علاق اضطرابات النوم والأرق.. تعرف عليها
لا تنسي أن تقوم بمشاركة الموضوع مع اصدقائك لتعم الفائده علي الجميع واذا كان لديك أي سؤال قم بكتابته في التعليقات بالأسفل وسأقوم بالرد عليك فورا والى موعد قريب والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مدونة كل حصري |كل حصري مدونة تهتم بالمجال المعلوميات و خصوصا المواقع و المدونات ،ثم إنشاء المدونة من اجل تبادل الأفكار و المعلومات بين المدونين و تطوير مهاراتهم ، و ايضا تحسين خبراتهم في مجال الربح .